瘦的男生怎么练腹肌

健康咨询描述： 瘦的男生怎么练腹肌

专业回复

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-07-23 13:49:26
      指导意见：
      1、平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。
      2、卷腹：这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。
      3、仰卧：这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。
      

朱金龙 马鞍山市人民医院   主治医师 2021-07-23 11:31:08
      首先应该控制饮食，多吃高蛋白食物，比如说牛奶，鸡肉，鱼肉，牛肉等等，不要吃辛辣油腻刺激性和高热量的食物，再者就是增强锻炼，每天要进行半小时的有氧锻炼以及搭配上器械训练增加肌肉量，同时也应该加强对腹部训练，比如说每天4~5组的卷腹，这样的话就会达到减肥塑形，增加腹部肌肉效果。