不运动控制饮食减肥，减少肌肉流失

健康咨询描述： 想通过控制饮食来减肥但害怕肌肉流失，请问有什么方法可以减少肌肉流失呢

专业回复

石小霞 南阳医学高等专科学校第一附属医院   副主任医师 2020-08-24 08:25:01
      我们目前的减重饮食的话，可以瘦肉牛奶，鸡蛋等优质蛋白为主。其次的话是米面碳水化合物，高糖的水果和饮料减少摄入，可以使用低糖的黄瓜，西红柿等低糖的蔬菜。
      

黄冬梅 泊头市中医医院   主管护师 2020-08-24 08:10:18
      病情分析：
      如果想通过控制饮食减肥这种情况建议多吃蔬菜水果。尽量不要吃含热量高的食物。
      指导意见：
      你可以每天早起吃一到两个鸡蛋，然后喝一袋牛奶，中午正常饮食，但是尽量不要吃高热量的食物，可以吃点儿瘦肉之类的，晚上吃点儿水煮菜。每天需要多喝水，七点以后就不要再进食了，体重逐渐就会减下来的。
      

王晓磊 东营市荣军医院   主管护师 2020-08-24 08:10:27
      病情分析：
      你好，你想单纯通过控制饮食量来减肥，效果是非常差的，并且容易反弹
      指导意见：
      减肥是需要通过调整饮食结构加运动的方式，在饮食上严格控制油盐脂肪热量的摄入，多进食粗纤维类食物以及富含维生素的食物，尽量多运动，消耗身体多余的脂肪和热量。
      
      以上是对“不运动控制饮食减肥，减少肌肉流失”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！