如何缓解剧烈运动后的腰腿酸痛

  女 | 19岁 2020-12-14 23:17:20 1人回复 来自

健康咨询描述: 临近期末,学校的校园跑每天都在改变规则,以前是二十分钟内两公里,可以正常走路完成,开始改规则的第一天规定十四分钟内两公里,第二天规定十二分钟内两公里,第三天又变成十六分钟内两公里,第一天和第二天都是快跑一段然后暂停休息,差不多缓过来了接着跑,但是暂停休息的时间没有很久,也就是一到五分钟,第一天跑完腿就开始疼了,第二天的时候因为腿疼,所以跑的不快,又怕不合格,后期就只能猛劲跑点停点,第三天时间倒是充足,却发现腿疼到连快走都不行了,但是还是坚持着跑完了,而且从第二天跑完开始腰酸,第三天早上的时候,肚子和小腿前侧都是酸痛的,腿不能弯不能伸直,第三天跑完后现在连脚背都是疼的,虽然现在规则又变回二十分钟内两公里了,但是我感觉我的腿明天不太能完成,现在睡觉翻个身都疼,整个人不能动,一动就疼,哪哪都疼,网上和平时家长告诉的什么热水泡脚、捶腿、拉伸,一点用没用,该疼还是疼,一点也没落下,现在大概还得跑三两天吧,学校的规定总是在变,他要是过两天再缩短跑步时长的话,我怕我彻底动不了了,按我同学说的“现在咱们一个个的,走路好像那个丧尸,脚都抬不起来”

专业回复

陈光鑫 聊城市第二人民医院   副主任医师 2020-12-14 23:22:56
      根据你口述的症状,在疼痛的急性期,建议选择用毛巾包住冰块冷敷的方法进行对症状的控制,进一步来缓解疼痛的症状,之后可以用温水温敷来促进血液循环,目前可以适当的减轻运动量,不然容易造成对肌肉的拉伤。