失眠、烦躁、焦虑，如何调整好心态？

健康咨询描述： 晚上睡觉时，会有种心慌、烦躁的感觉。本人容易多想，想法带消极的，也执着吧。现在不知道是心理问题导致失眠，还是生理问题导致失眠。因为睡觉时如有心火燥就会睡不着，或者伴有头痛也睡不着，因为想着头痛然后不接受头痛，这是心理因素影响。已经很困了，但是越想睡就睡不着，然后又有点焦虑的。但我又要如何调整自己的心态呢？可能有时自己是放松不了。所以导致失眠。其实我觉得心理因素很重要，即使有身体上不舒服，如心态好就不会多想了。是吗？

专业回复

杨凤英 滦南华兴医院   二级心理咨询师 2020-03-02 10:11:44
      病情分析：
      从你的描述知道，你出现的这些表现最主要的就是心理方面的因素，这种情况必须进行调节，长期下去会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，平时多与家人朋友进行沟通，减轻压力，不要考虑的太多，精神放松，心态调整好了身体不适的症状就会缓解，必要时可以服用一些镇静安神的药物。

刘秀梅 朝阳县中心医院   二级心理咨询师 2020-03-02 10:12:29
      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先我认为你是一个性格急躁的人，这样的性格心理装不了事儿，很容易失眠的。
      指导意见：
      根据你的描述，你说的非常正确，一个人如果心态好就什么都错不了的，心态好的人什么事儿都会有条不紊的进行，不急不躁，这样很容易成功的，反之不一样了，所以建议你精神放松，调整心态，自己把心放宽，睡眠好了才能工作好生活好。

王亚丽 驻马店市中心医院   二级心理咨询师 2020-03-02 10:12:43
      病情分析：
      很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。
      指导意见：
      推荐的睡眠限制疗法具体内容如下：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
      
      以上是对“失眠、烦躁、焦虑，如何调整好心态？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王建中 阜阳市人民医院   二级心理咨询师 2020-03-02 10:12:49
      病情分析：
      叙述症状表现显示有失眠，心慌，心情烦躁等焦虑不安症状表现。
      指导意见：
      建议调整生活规律，多做户外活动锻炼身体，改变思维方式，减压放松自己，按时休息，不熬夜，不玩手机，临睡前热水泡脚，喝杯热牛奶(纯奶)，必要时临睡前半小时服用枣仁胶囊。