治失眠简单的方法

健康咨询描述： 这几天我周围发生了好多好多的事情，让我很是心烦意乱的，晚上躺在床上的时候翻来覆去的就是睡不着，几天下来整个人的脸色变得特别的难看，有什么方法可以让我快速的进入睡眠吗？

专业回复

许迎春 郑州市第一中学卫生站   副主任护师 2017-11-16 15:40:28
      失眠与精神因素、社会工作压力、不良性格等相关。建议体育锻炼，双休日旅游疗养，调整不合理的工作方式，改善紧张状态、缓解精神压力。安静、温湿度适宜的睡眠环境，睡前喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，睡前不做剧烈运动等。忌食肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。
      

王文丽 武汉德佑中医医院   主任医师 2017-11-16 15:42:18
      像你这种情况可以段时间的服用些舒乐安定片来保证睡眠，但是不能长期服用会形成依赖。建议自己凡事想开，不必烦恼，每天坚持一定强度的运动，让自己有疲劳感，睡前泡个热水澡，喝一杯温牛奶，都有助于睡眠。或者，一段旅行走在路上忘了烦心事，睡眠也会改善。
      

王晶晶 主治医师 2017-11-16 15:30:04
      病情分析：
      根据你的这种情况，是因为你的生活压力，心情不开心导致的失眠。仍感觉非常的压抑。
      指导意见：
      建议你外出走一走，把你的，心声说给别人听一听。可以配合药物来维持，一定要保持开心才行，放松放松
      
      以上是对“治失眠简单的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

汪虹 江西省抚州市第一人民医院   主管护师 2017-11-16 15:54:37
      病情分析：
      治疗失眠最简单的原因还是要你改变自己的认知，因为你最近发生了很多的事情，经常会去思考这件事情，给自己增加了烦恼。
      指导意见：
      建议你给自己一个假期，放松自己，不要去想这些事情，睡前喝杯热牛奶，泡热水脚，听听轻音乐入睡。如果效果不好，可以到正规心理咨询机构了解。
      

zsdoc806219746o 其他 2017-11-16 14:50:23
      问题分析：你好，可能是你最近的精神压力过大，植物神经出现了絮乱，可以在生活中做一些适当的调整，如果长时间无法自己调理，最好还是去正规的医院接受诊治。
      指导意见：建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。