失眠问题严重，完全睡不着

健康咨询描述： 我是一名现役职业电竞选手，经常会熬夜，前一段时间打训练赛常常熬夜到凌晨4.5点睡觉，下午2点左右起床。之后训练强度加大，经常练到早上7点，身体也习惯了作息，完全不困。下午会小睡3到4个小时。睡醒继续训练。现在放假了，作息怎么也调不过来，特别有精神，一直难有困意，怎么也睡不着，想回归正常作息

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2022-04-13 13:50:02
      要养成定时睡眠的良好习惯，在固定的时间上床睡觉。保证睡眠环境的安静卫生。睡前可以泡个热水澡，喝杯温热的牛奶。听听舒缓的轻音乐，都有可能帮助睡眠。
      

高新 聊城市第四人民医院   主治医师 2022-04-13 09:55:34
      跟你的工作性质有关系，经常熬夜导致生物钟紊乱，如果想回归正常作息，首先要养成按时作息的习惯，不要熬夜，睡前可以听听舒缓的音乐，或者是喝杯热牛奶，或者是用热水泡泡脚来助眠，另外白天要减少睡眠的时间