长期失眠总是睡不着觉

健康咨询描述： 最近一直睡不好，很累，晚上会不自觉想东西，回过神来也不知道在想什么，反反复复，早上没精神，但是总是翻来覆去睡不着

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2022-01-27 06:20:04
      这种情况首先要调整自己的作息时间，养成定时睡眠的良好习惯，劳逸结合，不要过于劳累，不要熬夜，睡前可以喝杯温热的牛奶，可以听听轻音乐，舒缓情绪。睡前不要胡思乱想，要保持睡眠环境的安静卫生。
      

梁龙腾 枣庄市立医院   副主任医师 2022-01-27 07:03:20
      你这种情况最好让睡眠科的医生实际的看一下，同时最好做个心理测验，所以你先去百度上搜scl90，这是一个心理呈现量表，你做完以后提交会生成结果，把结果截屏发给我，用来评估一下你的心理状态。同时自己要养成良好的休息睡眠规律，避免过于的紧张焦虑，白天如果有可能的话，最好能做一些户外的体育运动，晚餐以后对自己做出很困的心理暗示，睡前不要洗漱，以免刺激精神更精神，不容易入睡。
      

杨岳 陕西省核工业二一五医院   主治医师 2022-01-27 07:40:57
      你好，目前这种情况建议你要调整自己的作息时间，睡前不要想的太多，放松心态，听听舒缓的音乐，泡泡热水脚，不要和自己的的饮料茶或者咖啡等都可以缓解睡眠，如果通过做调节不能改善的话，必要的时候可能是需要口服一些改善睡眠的药物
      
      以上是对“长期失眠总是睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！