入睡困难烦躁易怒如何缓解？

健康咨询描述： 平时白天也会运动打球，身体还算健康，但是最近晚上入睡困难（一旦睡着了睡眠质量还可以，不容易做梦，白天一般中午会睡半小时，中午睡觉能很快入睡）持续有一个月左右了，晚上10点半左右有困意上床睡觉，但总是翻来覆去很难入睡，一般凌晨一两点才能睡着，有时间整晚都睡不着，一般早上6-7点就醒了，但很晚睡着的状态不影响白天精神状态，白天工作与精神状态还可以，但也容易烦躁易怒。但晚上睡不着的时候就心情紧张，特别郁闷崩溃（吃过安神补脑液与知柏地黄丸，第一天吃的时候有用，但后面就没用了），感觉很痛苦，希望寻求帮助建议，能够减缓这样入睡困难症状。

专业回复

张炜 二级心理咨询师 2019-06-29 08:59:43
      病情分析：
      你好！根据你的描述，你主要是入睡困难，每当睡不着的时候，可能你就急，老想着赶紧睡赶紧睡，越急越睡不着，越睡不着越急躁，想的越多，形成了恶性循环。
      指导意见：
      建议你在睡不着的时候，要接纳自己睡不着这个事实，然后放松自己，关注与呼吸，让自己先静下来，平静的与自己呆在一起，当你不对抗了，慢慢就可以入睡了。
      

马翀宇 二级心理咨询师 2019-06-29 08:42:14
      病情分析：
      有的时候就会出现一种失眠的表现，失眠的原因有很多很多有情绪引起，也可能是自己内分泌失调而造成的。
      指导意见：
      所以这种情况还是建议你先到医院检查清楚，如果真的是内分泌的问题，就要选择一些药物，调节好自己那在的激素水平。另外要调节好情绪。

姜学娥 二级心理咨询师 2019-06-29 16:25:56
      病情分析：
      白天运动锻炼，晚上入睡困难，即使入睡困难，白天精神也是很不错，这种情况说明人体不缺睡眠，但是本人会觉得很不舒服，或者觉得怎么睡不着？
      指导意见：
      建议中午的时间不要休息，白天的运动量可以加大一点，自己能够承受就可以，睡前不要思考解决不了的问题和事情，晚上在11点的时候再上床睡觉，观察一段时间看看是否会改善
      
      以上是对“入睡困难烦躁易怒如何缓解？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！