跑步前热身运动有哪些？

健康咨询描述： 我报名参加了学校的田径项目，所以我就开始每天锻炼田径，但是每次一跑开，我的小腹就会很痛。我问别的同学，他们说他们都没有这种现象，老师说我是没有做跑前热身运动。

专业回复

曾光 鹤岗市人民医院   主治医师 2021-11-19 18:44:49
      运动之前要热身，这是跑步爱好者的常识实际上跑前热身动作是非常有必要的，也是非常有用的，而且不只是跑步，所有的运动员都应该经过热身才可以进入状态首先热身的强度应该是从强度，第一在网强度高上进行起跑前要留15分钟的热身时间，从上肢膝关节，腰部等运动可以先做起来，这就是预先准备之后进行原地慢跑原地踏步，高抬腿动作，直到微微出汗为止。
      

张作臻 威海市中医院   主治医师 2021-11-20 06:35:00
      跑步前，热身运动主要就是一些拉伸的动作，保护关节，在跑步之前，可以适当的慢跑，让自己身体热起来，另外就是可以活动一下手腕，脚腕还有拉伸一下，腿部和腰部的一些肌肉，主要是要让接受兴奋活跃起来，防止突然运动拉伤