特别的恐惧，害怕，没安全感

健康咨询描述： 可能由于昨天晚上做了噩梦，现在一个人在房间里，父母都不在，现在特别害怕恐惧，没有安全感，心跳加速，怎么办？ps:不想告诉父母，就去不了医院。本来玩游戏会好些，但家里不让我怕来查，手机现在是我的安全感。

专业回复

王钰 二级心理咨询师 2019-07-28 23:01:46
      病情分析：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
      指导意见：
      您可以转移注意力，实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上，尤其是当这个想法来临时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对它的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。

袁勇燕 二级心理咨询师 2019-07-28 23:05:17
      病情分析：
      少玩手机，建议你平时要多出去走走，运动运动，锻炼锻炼身体，少胡思乱想，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯，这样更有利于身心健康的恢复。要深呼吸经常自我肯定，少胡思乱想。
      指导意见：
      建议你及时到当地的三甲医院心理科就医，进行心理疏导，改变不合理认知。平时要多出去走走，运动运动，锻炼锻炼身体，少胡思乱想，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯，这样更有利于身心健康的恢复。