跑步机如何减肥？

健康咨询描述： 我身高168cm，体重160斤，宝宝今年3岁了，最近想要减肥，由于白天要上班，晚上要带宝宝，所以没时间出去做运动，所以买了一个跑步机，想在家里做运动，想咨询一下怎么利用跑步机进行减肥。

专业回复

朱振国 鹤岗市人民医院   副主任医师 2021-12-04 13:06:08
      指导意见：
      跑步机可以在家或者室内进行运动，是一种比较方便的运动选择方式，使用跑步机运动，初用者或者体积较大者，可以用较低速度，抬高一定坡度，用快走的方式进行，适应之后可以匀速慢跑，减脂中后期者可以进行变速快走，以更大的消耗能量。
      

朱嘉绮 沈阳市中西医结合医院   主治医师 2021-12-04 13:22:01
      刚开始进行跑步的时候，一般来说3公里就可以了，这个东西是需要循序渐进的，而且刚开始的配速要慢一些，不要过快，在跑步之前和跑步之后都要做拉伸，尤其是在跑步之后呢，要做一下自己腿部的按摩，有条件的话用按摩器或按摩椅来进行一下按摩放松，这样能够防止乳酸堆积，造成肌肉的酸痛，随着体能的增加可以增加到5公里甚至10公里配速也可以有所增加