怎么减小腿肌肉？

健康咨询描述： 我身材很胖，而且小腿的肌肉特别明显，穿短裙会看到一大块肌肉在腿上，都不敢出门见人了，整天穿长裤，很羡慕别的女孩子腿很瘦，很自卑。

专业回复

郭宝强 聊城市第二人民医院   副主任医师 2021-12-16 11:11:41
      想要减小腿的肌肉，首先要做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、高抬腿、原地跳都是很好的减肥运动。同时合理的控制饮食，一定避免高脂肪、高热量食物的摄入，多以清淡为主，并且每餐做到七分饱。
      

王洪光 海城正骨医院   主治医师 2021-12-16 10:53:21
      日常生活中要积极的进行锻炼，可以进行仰卧，两腿抬高上身，尽量与身体支撑直角持续一分钟，然后落下来，反复5~10次为一周期可以进行站立，双手叉腰，先抬起左腿绷直脚尖停，4秒后放下，然后右脚重复动作，20次为一周期。