治疗失眠简单方法有哪些？

健康咨询描述： 最近总是失眠，到了平时入睡时间躺在床上怎么也睡不着，一躺就是好几个小时，脑子里就开始蹦出好多事情然后就开始乱想，怎么都睡不着，很累，求治疗失眠的简单方法。

专业回复

任俊赏 天水市精神病医院   副主任医师 2021-11-20 21:11:48
      治疗失眠的简单方法有，没有睡意不上床，不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视玩手机，白天午睡不超过半小时或者避免午睡，减少卧床的时间，晚饭后适量运动，睡前用热水泡脚，喝杯热牛奶，听舒缓的音乐，这些都可以改善睡眠
      

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2021-11-21 09:34:22
      首先要到医院做一个全面的检查，明确具体的病因，然后对症治疗，治疗上强调综合治疗，主要通过睡眠卫生教育和心理治疗以及物理治疗，药物治疗，中医治疗等达到睡眠质量改善的目的。