怎样做减肥效果好

健康咨询描述： 怎样做减肥效果好

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夏荣林 天津市天津医院   主治医师 2021-08-11 15:20:23
      指导意见：
      第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼。