缺钙和缺锌怎么补

健康咨询描述： 缺钙和缺锌怎么补

专业回复

李鹏伟 黑龙江省森工总医院   主治医师 2021-07-31 13:18:06
      指导意见：
      可以通过饮食补钙，这是最有用的方法，每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。