最近一两年睡眠变得很差

健康咨询描述： 最近一两年晚上经常睡不好睡不着入睡困难 基本都是两三点才睡得着导致白天精神很差整个人变得很消极经常会哭消极的想法很多怎么样才能让睡眠状态好一点

专业回复

刘秀梅 朝阳县中心医院   二级心理咨询师 2020-11-18 09:49:37
      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你现在的症状应该是有点抑郁了，从睡眠不好来的，当然这只是一个原因。
      指导意见：
      根据你的描述以及提供的年龄，你现在的压力应该是很大，来自学习或者是工作方面，导致睡眠不好，睡眠不好有导致抑郁情绪产生，建议逐渐调整睡觉时间，最好不超过十一点睡觉，因为错过最佳入睡时间很容易睡不着的，睡眠调整好了别的症状自然消失了。
      

王建荣 二级心理咨询师 2020-11-18 09:57:59
      病情分析：
      晚上入睡困难，主要原因是白天没有多少事情干，身体不太累。也有可能是晚上一个人太寂寞，心里焦虑不安，想的太多。
      指导意见：
      要克制这种情况，白天就要多活动多干活，让自己把精力都使出来。晚上不要吃太饱，不要长时间看手机，听些缓慢的音乐，让自己的心静下来，才好入睡。