我今年21，女，现在身高163cm
女 | 21岁 2019-03-15 10:26:25 9人回复 来自健康咨询描述： 我今年21，女，现在身高163cm，112斤。我太胖了，从今天起我要开始减肥了，我每天上班都是凌晨三点才下班，天天熬夜，从今天起我一日三餐改成早餐只吃一个芒果和一盒优酸乳。午餐只吃一个水煮鸡蛋和一个水煮红薯。晚餐只吃一片粗粮饼干和一盒安慕希酸奶。实在太饿了就喝白开水。这样吃能减肥吗？熬夜对减肥有帮助吗？
专业回复
赵美平 忻州市社会福利精神康宁医院 二级心理咨询师
2019-03-15 11:00:33 你好，首先你的体重并没有超重正常体重标准是身高减去105，你的体重很标准，再就是你的减肥食谱不科学，不能满足身体正常代谢需求，你的工作还天天熬夜，更应该补充营养，早餐喝牛奶或豆浆，鸡蛋，全麦面包等，优酸乳只是乳饮品，不是奶制品，没有营养价值，不能替代牛奶，中午必须有蔬菜，瘦肉类，适量主食，晚上喝粥类蔬菜水果都可以。总归原则上是蔬菜水果和含蛋白质丰富的食物多吃，千万不可过度节食，身体健康最重要。
赵海燕 山东国欣颐养集团肥城医院 副主任护师
2019-03-15 10:55:46 您好，根据您的描述，您的身高163，体重112，也不算肥胖的，您的减肥的饮食计划可以起到减肥效果的，但贵在坚持，再就是熬夜对身体很不利的，容易降低人的免疫力，一定不能熬夜减肥，可以多运动，每天坚持运动，跑步，一，两，个月会瘦的挺多的。
杨敏 大庆市第四医院 副主任护师
2019-03-15 11:05:37 病情分析：
您好！您的这些食物可以减肥，但是不能长期这样吃，是需要多样化才能营养均衡，要减肥饮食控制控制热量摄入是一方面，还要多运动来消耗掉多余的热量，要多吃蛋白质和维生素含量高的食物。熬夜不能减肥，千万夜班要记得补觉，缺觉伤身体。
指导意见：
以上是对“我今年21，女，现在身高163cm”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李林红 内蒙古林业总医院 副主任护师
2019-03-15 11:06:09 你好，很高兴为你解答。你缺少青菜和运动，熬夜对身体伤害太大不要熬夜！。最科学减肥方法就是合理控制三餐饮食，少吃油腻食物和甜品，主食减量，多吃青菜，不吃零食和饮料，不要暴饮暴食，最好配合有氧运动锻炼，每天坚持一个小时。
王淑华 磐石市医院 副主任护师
2019-03-15 10:33:29 你好，根据你的身高体重来看，完全可以不必减肥，实在要减肥的话，你这样的饮食结构也是不合理的，过度节食会导致营养不良。要保证营养均衡，食物多样化，多吃蔬菜水果。要多参加体育运动，把多余的脂肪消耗掉。熬夜对身体健康的危害最大，尽量不要熬夜。
王丽丽 滕州市中医医院 主管护师
2019-03-15 10:34:50 病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述熬夜和你认为的饮食方式能减肥吗的问题
指导意见：
你好，根据你提供的身高，标准体重应该在106斤左右，从你的体重来看，你不是太胖，不需要太节食，要合理饮食加运动来科学减肥，从你的食谱看饮食太单一，平时少吃碳水化合物，适量补充蛋白质类瘦肉鱼牛奶鸡蛋等，每天坚持运动1小时左右，如快走慢跑游泳跳舞等，尽量少熬夜。
李臻 盂县人民医院 主管护师
2019-03-15 10:43:19 病情分析：
你好，身高163㎝，56kg，根据计算，你的体质指数是21.1,是正常范围！|
指导意见：
你的体质指数在正常范围内，身材已经很好了，如果你想追求更好的，根据你的饮食太单调，会引起身体不适的，建议合理膳食加运动减肥，上夜班消耗热量，对减肥有一定效果！
以上是对“我今年21，女，现在身高163cm”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
徐晔 本溪市第三人民医院 主管护师
2019-03-15 10:45:05 病情分析：
你好，根据你的描述，你的身高体重在正常范围。但是你的饮食应做个适当调整。
指导意见：
饮食要清淡，一日三餐正常，本着要吃好午吃饱晚吃少的原则，每餐要有适量主食，多吃水果蔬菜，增加运动，熬夜属于生活不规律，但这是工作性质决定的，无法改变，不过要适当补充睡眠。
潘杰 枣庄市薛城区人民医院 主管护师
2019-03-15 10:58:04 病情分析：
你好，你的身高是163厘米，体重是112斤，按照标准身高体重你根本不胖，不要减肥的。
指导意见：
建议你最好不要长期熬夜，这样对身体健康不好，你的体重不超重不建议节食减肥，三餐规律，合理饮食，多运动就可以。